【养生】早晨第一杯水,怎么喝才是最健康的?

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水是生命之源,一切生物的生存都离不开水。

很多人都知道,早上起床后空腹喝水有益健康(心力衰竭患者除外,心衰患者水的摄入量要听心内科医生的建议)。

那么,该喝什么水最健康? 喝多少才合适? ……实际上,这都是很有讲究的。

一、喝什么水最健康?

个人推荐白开水是最好的选择。

白开水是天然状态的自来水经过净化处理后煮沸而来,白开水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

我也注意到网上有不少说法认为喝淡盐水有利于身体健康,这种认识却是错误的。

因为在我们人群中有接近三分之一的人要么是高血压患者、要么是高血压前期的人群,早晨起来就立刻喝盐水则可能会加重晨峰高血压的情况。

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二、喝热水好还是喝凉水好?

有研究指出:煮沸后冷却至20~25℃的温白开水,具有特异的生物活性。

因为这个温度的白开水更加容易通过细胞膜,能够促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

有研究提示习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好, 肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。所以还是建议大家喝温开水。

QQ截图20180308113643.png

三、喝多少合适?

早晨的饮水量建议在300毫升左右比较合适。

一般来说,成年人一天需要2500毫升左右的水, 其中一日三餐食物中包含的水分约1000毫升,机体的自生水大约有300毫升,所以需要通过喝水来补充的饮水量大概是1200毫升。

清晨喝水300毫升左右,剩下900毫升的饮水量可以根据自己的情况分配到全天。

最后,特别提出心功能不全或者说心力衰竭的患者一定要注意每天的饮水量,最后是在心内科医生指导下进行。

希望我的介绍对您有所帮助。


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